Schopnost mozku ukládat nové informace, zpracovávat je a ve vhodné chvíli opět vyvolávat není samozřejmá. Stejně jako svaly, i hlava potřebuje správnou výživu a pravidelné cvičení. Při problémech ještě nemusí být na vině stařecká demence či Alzheimer, ale zanedbaná péče. K poruchám paměti významně přispívá stres, kouření, nedostatek spánku či nadužívání psychofarmak. Braňte se prevencí a změnou životního stylu! Začít můžete třeba 2. července oslavou Mezinárodního dne proti zapomínání.
Paměť není jedna
Rozlišujeme paměť ultrakrátkou, která na několik vteřin uchovává bezprostřední smyslové podněty a umožňuje nám reagovat na okolí. Krátkodobá paměť přebírá důležitější informace na omezenou dobu – její délku lze ovlivnit právě tréninkem. Věci, které si pamatujeme po celý život, jsou uloženy v dlouhodobé paměti. Rozdělujeme vstupy explicitní (obecná fakta, názvosloví) a implicitní (schopnosti a dovednosti).
Každodenní desetiminutovky
Krátkodobou i dlouhodobou paměť lze zefektivnit jednoduchými desetiminutovými cvičeními. V duchu počítejte objekty, které vidíte okolo. Když se vám někdo představí, při pozdravu jeho jméno nahlas zopakujte. Večer si zapisujte události uplynulého dne s vysokou pozorností k detailu. Učte se nové dovednosti. Hrajte scrabble, pexeso, luštěte křížovky či sudoku.
Nezapomeňte na stravu
Pro zlepšení paměti a soustředění zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny, jako je kvalitní tučné mořské ryby či lněné semínko. Lžička olivového oleje denně působí jako prevence Alzheimerovy choroby a zmírní depresivní stavy. Vaječné žloutky obsahují látku cholin podporující nervovou soustavu. Kvalitní čokoláda rozproudí krev, nažene ji do mozku a zlepší jeho funkce. Dopřejte si pořádnou porci už na Světový den čokolády 7. července!
Náš mozek zpracuje ke 40 biliardám operací za sekundu a strčí do kapsy nejvýkonnější počítače. Moderní doba je však příčinou, že se potýkáme s tzv. mozkovou mlhou – stěží přemýšlíme a zapomínáme.
Dopřejte paměti pravidelný servis
- Dostatečně spěte. Během spánku probíhá spojování nových poznatků se stávajícími paměťovými stopami.
- Učte se novým dovednostem, dělejte vědomostní kvízy – slouží i jako prevence Alzheimerovy choroby.
- Nezapomínejte na pohyb na čerstvém vzduchu. Třicet minut denně je minimum.
- Doplňte jídelníček o omega-3 mastné kyseliny, vitaminy sk. B, vitamin E, flavonoidy, lutein a cholin.
- Pro udržení bystré mysli jezte tučné ryby, žloutky, ořechy, olivový olej a listovou zeleninu.
- Zdravé tuky nacházející se v lososu, avokádu či olivovém oleji zpomalují stárnutí mozku.
- Cholin obsažený ve vaječném žloutku, játrech nebo obilných klíčcích posílí soustředěnost.
- Myšlení nakopne kvalitní čokoláda. Tak s chutí do ní!
- Procvičujte paměť hrami typu scrabble nebo pexeso, luštěte křížovky či sudoku
- Zapomínáte nová jména? Při seznamování často oslovujte protějšek jménem.
- Pište si deník. Události uplynulého dne popisujte do všech detailů, které si vybavíte
- Učte se novému – cizí jazyk, hrát na hudební nástroj, ručním pracem nebo kutilství.
- Vyzkoušejte paměťové techniky. Usnadní učení a pomohou vám zapamatovat si i hůře uchopitelná data.
- Tréninku paměti se věnujte minimálně deset minut denně. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!
